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孕妇吃什么早餐比较好

发布时间:2018-07-09 17:07文章类型:原创

孕妇的早餐和正常人的早餐相差不大,区别就是孕妇的早餐可以加一些营养素,保证宝宝的营养,我们看看下面的营养摄入。

主食:

孕妇最好不好吃单一的碳水化合物,可以吃一些杂粮粗粮,营养价值高,糖分低,饱腹感强。可以在头条上面搜索——职业营养师(头条号),上面置顶的文章,就有食谱。

脂肪:

脂肪也要适当摄入,尤其是亚麻油和橄榄油,这俩种油脂包含必须脂肪酸,人体必须摄入,可以用来凉拌蔬菜,或者兑酸奶喝。

蛋白质:

可以多吃牛羊肉鱼虾海鲜等,富含优质蛋白,对宝宝的成长也很有好处。

维生素:

可以额外补充一点VD,不过量即可。多吃猕猴桃、大枣等VC含量高的水果,维生素B杂粮和粗粮能补充、

矿物质:

注意补充锌和钙还有铁,这几种很容易缺,可以吃膳食补充剂,也可以吃一些食物。

膳食纤维:

水溶性膳食纤维可以吃熟透了的香蕉,可以预防便秘,增值肠道益生菌、不可溶性膳食纤维可以吃一些水果的果皮,比如苹果,注意用淡盐水泡半小时再吃。

总结一下,把上面的综合起来,基本上早餐就齐了,分量自己把握,不要过量。