如果准妈妈身体状况一直很好，营养供给均衡，也没有节食的经历，那么在孕早期的营养供给和饮食选择上，可以不必太废心思，可以按照以前的饮食习惯保证自己的食品选择多样、充足的就可以了。

怀孕前期，可以多吃富含叶酸的食物，如深绿色蔬菜，如菠菜油菜小白菜等；谷类食物，如全麦面粉小麦胚芽糙米等；豆类坚果类食物，如花生、核桃、豆制品等；还有新鲜的水果，如苹果草莓橙子等。

推荐孕早期营养食谱

星期一：豆腐脑、芝麻烧饼、腌黄瓜

怀孕早期孕吐等反应越来越严重，准妈妈没有什么胃口，可以自己做个酸甜可口开胃腌黄瓜。

具体做法：黄瓜洗干净后，切成细条，用盐腌15分钟，去除多余的水份，加少许醋、白糖搅拌均匀，用保鲜膜封住碗口放入冰箱内，30分钟后即可吃。

星期二：豆浆、全麦面包、水果、鸡蛋

星期三：南瓜小米粥、小笼包、花生米拌菠菜

星期四：牛奶、手抓饼、水果

星期五：包子、馄饨、坚果（核桃、腰果或者开心果）

星期六：肉丝蔬菜面、水果（猕猴桃、橙子、或者香蕉等）

星期日：八宝粥、肉馅饼、凉拌菜