怀孕期间，最纠结的，莫过于遇到一种美食，但却并不知道能不能吃。老一辈的人总认为，怀孕了，就应该“补补补”，想要控制饮食，保持身材，是一种不顾胎儿的自私行为。但每次去医院做产检，记录体重的护士一看持续增长的体重，又会说：你这体重可不行，涨太快了，对孕妇和胎儿都不是好事。

　　为了解决广大孕妇在孕期吃什么合适的难题，这里介绍了几款长胎不长肉的孕期食物，怎么吃都不怕胖。

　　一、主食


　　1.米饭

　　2.粥类

　　3.面包

　　4.面条

　　5.粗粮

　　6.玉米

　　7.小米

　　8.糙米

　　9.通心粉

　　这类主食有丰富的营养结构，易于消化，不怕长肉，食用方便。还能调养肠胃，缓解便秘。

　　二、蔬菜


　　1.菠菜

　　2.莴笋

　　3.香菇

　　4.甘蓝

　　5.豆芽

　　6.土豆

　　7.扁豆

　　8.刀豆

　　9.空心菜

　　孕期饮食当然少不了多种蔬菜了。多吃蔬菜，可以促进肠道蠕动，有助于排便。蔬菜富含各种维生素，营养结构合理，有助胎儿健康成长。

　　三、水产


　　1.虾类

　　2.海带

　　3.墨鱼

　　4.鲤鱼

　　5.鲫鱼

　　6.鱿鱼

　　7.紫菜

　　8.草鱼

　　9.虾米

　　煮熟的水产，含有丰富的蛋白质和营养元素。特别是海鱼，还有丰富的DHA，对胎儿色脑神经和视力发育有很大的作用，建议每周至少要吃3-4次。

　　四、肉类


　　1.瘦猪肉

　　2.鸡肉

　　3.鱼肉

　　4.牛肉

　　5.鸭肉

　　6.猪蹄

　　7.动物血

　　8.猪骨

　　9.猪肝

　　新鲜的肉类，可以给孕妇提供优质蛋白、维生素、软磷脂等，是胎儿发育不可获取的重要营养元素。

　　五、水果


　　1.核桃

　　2.苹果

　　3.香蕉

　　4.金桔

　　5.梨子

　　6.芒果

　　7.柠檬

　　8.番石榴

　　9.葡萄柚

　　孕早期，热性水果少吃，寒性水果要选择性吃，多吃以上罗列的水果，可以稳定孕妇身体状况，让胎儿激素达到平衡。

　　六、坚果


　　1.核桃：增强记忆力延缓衰老

　　2.芝麻：可预防产后钙质流失及便秘

　　3.腰果：可助排便利尿，减轻身体水肿现象

　　4.花生：促进人体的生长发育

　　5.板栗：可预防高血压

　　七、保养品


　　1.叶酸：备孕到孕前三个月都要吃

　　2.钙片：孕4个月到哺乳期

　　3.黄金素：孕4个月到孕晚期

　　4.DHA：孕三个月到哺乳期

　　5.铁剂：孕5个月到孕晚期

　　想要确保营养均衡，做到长胎不长肉，一定要把握好食物的种类，控制摄入的量，才能吃出健康。建议采用少食多餐的原则进食，可以参考月子中心的三正三副饮食模式，减少每顿摄入量，又能补充足够的营养，避免吃多长肉。