孕期如何安胎养生，是每个准爸爸准妈妈都关心的问题。安胎除了要保持良好心情，适当活动，还要注意营养均衡，合理膳食。安胎的食物有哪些，多吃这些准没错。

　　一、肉类


　　1、动物肝，如猪肝、鸡肝、羊肝、牛肝等。动物肝富含铁，可补血。孕妇容易出现生理性贫血，孕妇和胎儿都需要补铁。

　　2、牛肉：孕妇对锌、铁的需求，是正常人的1.5倍。每100克牛肉，含有3毫克的铁，8.5毫克的锌。

　　二、水产类


　　1、鱼类：鱼类富含DHA这种不饱和脂肪酸，这种物质对胎儿的脑细胞膜形成起着重要作用。每周至少吃1-2次鱼，可吸收足够DHA。

　　2、虾：虾的蛋白质含量很高，且容易被消化、吸收和利用，满足宝宝生长发育所需。

　　三、蔬菜类


　　1、菠菜：备孕期和孕期，都需要补充叶酸。每100克菠菜，就含有350微克叶酸，是含叶酸最高的蔬菜。

　　2、黄豆芽：黄豆芽富含胎儿细胞分化、器官形成所需的蛋白质。这些蛋白质，还能在孕妇体内储存，为产后身体消耗和泌乳起到作用。

　　四、水果类


　　1、柠檬：80%的孕妇会出现孕吐情况，给孕妇带来巨大痛苦。柠檬不仅富含多种维生素，还有这防孕吐的作用。

　　2、苹果：苹果有这“益智果”的美称，富含丰富的锌，有助于胎儿大脑皮层边缘的海马区发育，这与人的记忆力有密切关系。

　　五、杂粮类


　　1、花生：花生素有“植物肉”的美誉，富含优质蛋白，营养成分丰富且全面。

　　2、马铃薯：马铃薯富含丰富的B6，能帮助孕妇改善厌油腻、防孕吐的作用，还能预防妊娠高血压。

　　六、坚果类


　　1、核桃：核桃富含大脑神经细胞所需的钙、铁、维生素B1、维生素B2，对孕妇身体保养和胎儿发育有很大的好处。

　　2、松子：松子含有钙、铁、钾等矿物质，可以缓解孕妇疲劳，对胎儿神经发育也有好处。

　　七、其他


　　1、蜂蜜：孕妇容易失眠多梦，蜂蜜有着改善睡眠质量的作用。在天然食物中，蜂蜜富含大脑神经元所需的能量最多，对宝宝大脑发育起到巨大作用。

　　2、巧克力：吃巧克力可以促进多巴胺的分泌，多巴胺能使人心情愉悦。孕期适少吃一些巧克力，可以帮助孕妇产生愉悦心情。生出来的宝宝，也更乐观，开朗，不怕生人。但需注意，巧克力吃多了容易胖，不能吃过量。每天最多吃100g即可。

　　月子中心提醒各位准妈妈，在孕期饮食要遵循营养全面，科学搭配的原则，多吃新鲜瓜果蔬菜，不挑食，以避免孕期营养不良或营养过剩，导致滑胎的事故。