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宝宝睡觉老是日夜颠倒要如何调整

发布时间:2018-06-28 09:39文章类型:原创

调整婴幼儿生活作息的好办法当然有,但必须要耐心坚持下去才出效果。

良好睡眠是婴儿快速生长发育的保证

良好的睡眠质量是以大脑为首的身体发育不可或缺的保证。婴儿正是收集信息的旺盛时期,吸纳的信息比大人还要多。所收集的各种各样的信息,经大脑整理后形成记忆。好睡眠就像大脑的润滑剂,是必不可少的。

另外,成长荷尔蒙分泌,细胞分裂都在熟睡中进行。活跃的细胞分裂可促进神经系统的发育,从而促进大脑的成熟。而且成长荷尔蒙对骨头和肌肉的成长也有很大的影响,睡眠不好,会导致分泌不足从而形响生长发育。可见,充足睡眠、规律的生活作息对宝宝的成长是多么的重要。

人类的身体内,有白天使身体活动的荷尔蒙;太阳落山后,身体会进入放松状态从而导致睡眠荷尔蒙分泌,各自的荷尔蒙对自律神经进行作用。为了能在人类本来应该活动的时间段进行活动,养成“早睡早起”的习惯很必要。即使大人生活节奏变混乱,自律神经也能帮助恢复。

因此,从婴儿时候开始养成“白天活动晚上好好睡觉”的习惯,是良好生活作息的基础。如果生活作息混乱,荷尔蒙分泌量减少从而导致发育不全、睡眠障碍、集中力低下等障碍。

调整生活作息的基本行动

要创造有规律的生活节奏,宝宝每天的行动都是重点。特别是每天进行的“睡眠、洗澡、喂奶、吃饭、排尿、拉屎、散步”,需根据婴儿的月龄而作出与那个时期相应的照顾并养成习惯。

如果晚上睡好觉的话,早上尽量在同一时间起床,午睡不要睡太多,到了一定的时间就叫醒。另外,洗澡方面跟妈妈爸爸在傍晚后的同一时间洗。训练孩子独立上厕所,也要在规定的时间带到厕所等等,要无时无刻为宝宝创造良好的生活作息环境。

以下根据婴幼儿的月龄一一分解

0~1个月

出生不久的婴儿,无法区分没有白天和夜晚。吃吃睡睡,睡睡吃吃,复而周始,睡眠时间大概是16 ~ 20个小时。

喂奶间隔2 ~ 3个小时的次数也多,所以在这个阶段的生活作息只能交给婴儿。话虽如此,即使是这个时期的婴儿,也可以感知周围的环境,比如亮度、声音等。

早上起来,打开窗帘,让明亮的阳光射入婴儿房;可放放古典音乐,对宝宝的情操教育有益处(情操教育:培养对真、善、美的热爱和追求。),但是不要太大声。

晚上让房间变暗,不要发出响声,安静下来,创造容易入睡的环境。在白天和晚上创造不同的环境,婴儿渐渐地就可以区别早上和夜晚了。

2~4个月

这个时期,喂奶间隔慢慢地也会渐渐定下来。宝宝每次睡觉的时间也变长了,睡眠时间和起床时间的节奏也在一点点完善。

天气好的时候,带宝宝去散步,起床的时候带宝宝去玩耍;到了晚上就把房间的灯关掉,准备睡觉。渐渐地,宝宝对白天和晚上概念更清晰了。

5 ~ 6个月

这个时期喂奶间隔有规律了,也是开始吃辅食断时候了。辅食一天一次,每次要在同样时间喂养,比如昨天中午12点,今天也是12点。

晚上睡得好的话,早上尽量在同一个时间起床。以第一日的起床时间为标准,决定好每个时间点做什么,从那之后的起床时间、喂养时间、午睡时间、晚上睡觉时间等自然而然是会固定下来。

注意,午睡睡1~2小时然后叫醒,午睡太长晚上会睡不着,好不容易调整好的生活节奏因此而混乱就前功尽弃了。午睡在上午1次,下午1次,各1~2小时是最好的。

另外,洗澡时间也要注意,不要太晚,晚了的话,睡觉的时间也会变晚。

7~8月

这个时候辅食一天增加到2次,但是两次都要决定的时间点喂食。另外,7个月龄8个月龄也是长乳牙的时期,喂完后不要忘记给宝宝刷牙以养成良好的习惯。这个时候还会出现夜里哭泣的现象,夜里宝宝哭,妈妈也睡不着,母子都睡眠不足。

尽管如此,早上也要叫醒宝宝,不然晚上继续吵闹人都会发疯。宝妈可以跟宝宝一起睡午觉补补觉,但不宜太长。上午1次,下午1次,分别1小时~1小时半左右最好。

下午要尽量睡早一点,以免睡得太晚,玩累了又在傍晚的时候睡着了。

即使夜里持续哭泣导致宝宝睡眠不足,为了保持午睡时间跟以前一样,起床时间也要跟平常一样,各个时间点平常是做什么就做什么,不要打乱好不容易固定下来的生活节奏。

9 ~ 11个月

这个时期不仅饭量大了,还可以站立扶着东西走路了。白天的运动更是进一步增强,晚上哭泣的情况逐渐减少,也可以睡得很香了,有些宝宝甚至可以熟睡到天亮。

辅食增加到三次,食材多样化了,宝宝可以记住各种各样的味道。午睡一次,睡觉时间减少,但是晚上的睡觉时间还是要调整好。

为了让“晚上8点前睡觉,早上7~8时起床的睡眠”的规律,白天就尽情让宝宝在外面玩耍。

每天都在同一时间起床,养成同样的时间睡觉习惯的话,吃饭和洗澡等的生活节奏也会自然而然会做好。

这时即使周末外出一天打乱了作息,第二天想要复位也不难。

1岁~1岁半

这个时候部分宝宝已经学会走路,行动范围越来越大。散步应不限于公园,多带去其地方,开阔视野,满足宝宝的好奇心。白天玩得疯,大大满足宝宝的好奇心,宝妈就不用担心宝宝睡不着了。

但是要注意的是,傍晚的时候不要让宝宝睡着了。宝妈准备晚饭的时候,宝宝会因为完累了而犯困。宝爸在家的话,可以跟宝宝玩玩游戏。午睡一天一次两个小时就好。过了2个小时也不起床就要叫醒。

1岁7个月~1岁11个月

这个时期是生活作息稳定的时期。孩子不在是“小宝宝”了。体力也跟着上来了,像以前一样光散步不会累了,要给他多玩一些其它项目。

如果在这个时候作出让步,好不容易养成的生活习惯就会崩溃,所以不管发生什么事情,到了时间就要睡觉。

虽然如此,歇斯底里地“快睡吧”之类大声呵斥是行不通的。要行动模式化,当作生活的理所当然流程来教才行。

洗完澡换睡衣,然后钻入被窝,然后宝妈给宝宝读绘本,形成这种睡觉前的行动模式化的话,睡觉也就变得轻松了。

另外,从这个时候开始训练宝宝独立上厕所了。排尿拉屎是自然现象,很难定时。早上起来首先把宝宝带到厕所,每天如此,自然而然宝宝就会收到并理解拉尿拉屎的信号了。

两岁

因跟随父母的生活节奏,晚上睡不着的孩子逐年增加。为了孩子健康成长,宝爸宝妈也要培养良好的作息规律 ,早睡早起,睡前不玩手机,给宝宝读故事书。

随着宝宝的长大,开始对电视等产生兴趣,所以晚上尽量关掉电视。