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坐月子禁忌

坐月子期间可以减肥吗,应该如何做

发布时间:2018-07-09 17:11

月子里面的宝妈想要减肥,其实我是建议断奶以后再减肥哈,这样既对宝宝好,对自己产后恢复也是至关重要。如果实在是要减肥,可以看看下面的建议:

第一、必须合理饮食

调整饮食结构才是减肥的基础,摄入小于消耗,你主食可以换成营养免疫粥(营养免疫粥做法:黑豆,茨实,红豆,小米,燕麦,莲子,黑糯米,红衣花生,绿豆,糙米,玉米碎,黄豆,薏仁,红枣,荞麦,全部按1:1混合,提前一个晚上泡6……8小时,用电压力锅煮烂。加入橄榄油,盐或者蜂蜜。)这样不仅营养价值丰富,而且,糖分只有白米饭的一半,这种减下来健康,而且不会反弹。很容易吃饱,因为这些杂粮粥,糖分低饱腹感强。更重要的是还包含各种维生素和矿物质,膳食纤维等,营养丰富。

第二、蛋白质方面,一定要多吃一些优质蛋白

喂奶的宝妈要特别注意优质蛋白的摄入,比如:鸡蛋、鱼、虾、海鲜、牛肉等。中国人的标准是1kg/1g,比如你体重是70KG,一天摄入的蛋白质就是70g,不过我觉得有点多,50克蛋白质就差不多了。至于50g蛋白质需要吃多少食物,大家可以网上去查查,这样印象更加深刻些。另外,蔬菜水果也是需要多吃哦。

第三、合理运动

运动是减肥的有力辅助,一定要重视运动,无氧运动和有氧运动结合,既可以锻炼肌肉也可以消耗脂肪。每天可以散散步或者快走,还可以做做俯卧撑、下蹲、举腿等无氧运动,锻炼胸部、背部、手臂、下半身、腰腹部肌肉等,只要坚持半年,体型绝对会很好看,而且体重也会下降。每天坚持就好,慢慢的身材就会很好看。有氧运动跑步和游泳可以坚持,每天坚持就好,可以消耗脂肪的。

最后,希望大家都能健康减肥、逆袭辣妈身材。


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