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孕期护理

孕期逃不掉的水肿,该如何缓解

发布时间:2018-06-27 18:05文章类型:原创

怀孕准妈妈水肿是正常的现象,如果准妈妈想要避免出现水肿,在日常生活中养成下列好习惯:

1.避免久坐久站

避免保持同一姿势长久的坐着,应该经常变化姿势,或者坐一会站起来活动一下,也可以坐着的时候放和小凳子搁脚,促进血液循环;

准妈妈也要避免长久的站着或者多走路,不要让双腿出现疲劳感和沉重感,严重的时候还会出现静脉曲张。

2.睡觉左侧卧

睡觉时尽量采取左侧卧位,睡觉时脚部可以垫着枕头抬高,促进血液循环,每天保证8个小时的睡眠时间,同时中午也应该午休。

3.选择舒服宽松的衣服

避免衣裤过紧,例如美体裤等,以免阻碍血液循环。

4.选择适合的鞋子

一双舒服合脚的鞋子对准妈妈很重要,例如可以选择方便的“一脚蹬”的鞋子,尽量避免需要系带的鞋子;最好选择带有防滑纹和防滑材料的鞋子。

5.适当吃消肿食物

红豆、洋葱、茄子、芹菜、冬瓜、西瓜、梨等利尿消肿的食物,可以帮助身体排除多余的水份。

西瓜具有清热解毒,利尿消肿的作用,准妈妈可以适量多吃。

鲫鱼具有安五脏、利水湿等功效,可以改善血液的渗透压,合理调整体内的水的分布。

6.少吃高盐食物

例如咸鸭蛋腊肉等,一方面营养价值大打折扣,另一方面,这些食物含盐量高,会使水份、盐分超出肾脏排泄能力而滞留在体内,导致水肿,所以准妈妈的饮食需要清淡。

7.适量的运动可以消除水肿

例如散步,做孕妇操可以促进小腿肌肉收缩,减轻浮肿。

8.准爸爸帮忙按摩

晚上准妈妈可以给准妈妈按摩双腿,可以有效缓解疲劳和水肿,还可以提升夫妻之间的感情和亲密度,再者准爸安还可以按摩准妈妈的涌泉穴和足三里可以促进准妈妈睡眠。