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孕期护理

孕妇怎么补钙,一文说清怎么补

发布时间:2022-08-29 16:16文章类型:原创
怀孕期间,为了满足胎儿生长发育所需,孕妇要补充比一般人更多的营养物质。孕妇尤其要注意补钙,对胎儿骨骼发育至关重要。如果缺钙,孕妇就会出现小腿抽筋、牙齿松动等症状。一旦发现有缺钙的迹象,孕妇一定要及时补钙。不知道孕妇怎么补钙的看过来,一文说清怎么补。

  补钙时间

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  一般情况下,怀孕3个月以后,孕妇就要开始补钙,不能等到感觉缺钙再补钙。

  孕早期,孕妇一般不需要特别补钙,但也要保证每天800毫克的摄入量。

  孕中期,胎儿开始快速生长,需要每天摄入1000毫克钙质。

  孕晚期,每天摄入钙质需要达到1200毫克。

  饮食补钙

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  孕妇平时多吃一些饮食来补钙,乳制品、豆类、海产品、肉类、禽蛋等都是富含钙的食品。

  乳制品是最适合孕妇的钙质来源,孕妇可以吃牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等。乳制品除了富含钙元素外,还含有多种乳酸、矿物质、氨基酸和维生素等,适合孕妇食用。

  海产品中,海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼都是补钙佳品。

  孕妇也可以吃小白菜、油菜、芹菜、腰果、核桃、苹果、山楂、脐橙、香蕉等水果蔬菜补钙。

  喝牛奶补钙

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  孕妇怎么补钙?可以坚持每天喝牛奶,补钙效果非常好。如果平时钙质摄入量少,每天坚持喝250毫克牛奶,可以有效补充钙质。当然有的孕妇会感觉喝牛奶很单调,时间长了会腻。可以在煮面条、麦片时,加入点牛奶。

  月子中心建议孕妇不要喝碳酸饮料,在外吃饭时,尽量喝牛奶。

  外出晒太阳

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  孕妇不能经常待在屋子里不活动,可以适当外出活动,晒晒太阳。阳光照射后,可以使人体皮肤产生维生素D,促进钙在肠内的吸收。

  冬天可以在户外晒1个小时的太阳,夏天不宜超过半个小时。晒太阳要避开上午10点至下午3点的时间段,此时户外紫外线最强,容易伤害孕妇的皮肤。

  可以吃钙片

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  吃钙片是一种比较方便的补钙方式,一般在睡觉前适合吃钙片。要选择有机钙片,天然易吸收。选择钙制剂时要注意查看厂家、生产日期、保质期等细节,选择大品牌,避免买到伪劣产品。可以选择含有维生素D的复方钙制剂,营养补充更全面。

  孕妇怎么补钙?主要是饮食补钙,养成每天喝牛奶的习惯,吃豆类、虾皮、海带等钙含量高的食物。如果缺钙已经比较严重,饮食补钙已经不能满足需求,就要吃钙片。碳酸钙片中钙含量高,是常见的钙片。孕妇也可以补充一些维生素D,有利于钙元素的消化吸收。