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孕期不想吃肉,只吃蔬菜会影响宝宝吗

发布时间:2018-07-25 09:49文章类型:原创

对于孕期吃肉的问题,有两个极端都不是很好。一种是怀孕后的孕妇特别能吃肉,不爱吃蔬菜,导致肉摄入过量,控制不住自己的体重,蔬吃的少,容易出现便秘。还有就是问题这种,不喜欢吃肉,只吃蔬菜。

不喜欢吃肉,只吃蔬菜。这种吃法对于一个减肥的人来说勉强可以,但是对于一个怀孕的孕妇来讲就不是很好了,尤其是孕晚期。

众所周知,肉类中含有丰富的蛋白质、脂肪、不饱和脂肪酸、微量元素、维生素B1、B2和尼克酸等,而且肉类中的蛋白质都是对人体有益的优质蛋白,含有的人体必需氨基酸比蔬菜水果要更全面也更丰富,比例恰当,十分易于人体消化和吸收,这点是素食远远赶不上的。所以肉类食物要和植物类食物一起食用,相互补充,营养才会更全面、更丰富。

根据孕期妇女膳食指南上的建议:孕晚期孕妇每天需要增加蛋白质30g(共计每天摄入85g蛋白质)增加钙200mg(每天要达到1000g)能量增加450kcal(共计2230kacl)。因此应在孕前平衡膳食的基础上,每天增加200g奶,再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计约125g。

这条建议的意思是,孕晚期的孕妇不但每天要吃动物性食物,也就是吃肉,而且还要加量吃,为的是满足蛋白质和能量的需求。还有就是孕晚期铁的需要量也有增加,指南建议孕晚期孕妇铁的需要量是29mg/d。

动物性食物,也就是鱼禽蛋瘦肉是优质蛋白的良好来源,而铁的最好来源,也正是红肉、动物肝脏和动物血。如果不吃肉,只吃蔬菜的情况下是很难满足孕妇身体对蛋白质和铁的需要量。如果孕妇营养摄入不足,势必会影响胎儿的体格发育以及大脑的发育。

对于早孕反应严重的孕妈咪来说,可能会闻到肉的味道就想吐,所以孕妈咪们可以从自己能接受的肉类食物中选择,味道清淡的鱼、虾、鸡肉、瘦肉、鸭肉等都是不错的选择,喜欢吃动物内脏的孕妈咪们可以适当吃一些动物内脏来补充叶酸、铁、维生素A、维生素B12,可以有效预防孕期贫血。


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