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宝妈心得

生完孩子怎么瘦肚子

发布时间:2018-07-04 09:35

生完孩子瘦肚子真的是一大难题,看网上很多妈妈晒生完宝宝的照片,一个月肚子就平坦坦的,事实上,很大一部分女性生完孩子,肚子依然鼓得像一个球,就像没生过一样!

主要因为两点,第一,子宫还没回缩,需要时间慢慢的缩回去,基本上都需要6-8周的时间;第二,为提供胎儿发育的能量,妊娠期大量储存的脂肪堆在肚子上。

我是属于身体状况比较好的那种,整个孕期都在控制饮食,没有吹得很胖,生孩子顺产,产后体重还是高达125斤,母乳喂养。

经验分享

1、饮食

因为是母乳喂养,为了保证奶水,我没有克扣饮食,但整个哺乳期间,除了几顿补汤以外,我都没有怎么喝大补汤,更别提一日三餐喝补汤了。大家一直有个误区,认为喝补汤奶水才有营养,其实孕期你吃的那些东西,已经转化成部分的能量储存在你脂肪里,这就是给哺乳期备用的。

所以,就算是哺乳期,少高油高糖的饮食,忌暴饮暴食吃得太撑,水果、蔬菜、精肉等多种类,依然能保证营养全面,而且有个小秘招,每顿吃少一点,少食多餐,特好消化吸收!

2、收腹带

之前我也讲过收腹带的问题,收腹带分两种,临床用的收腹带,多以无弹力的棉布为主,产后即可用,用于产后伤口恢复等。而我用的是高弹力收腹带,产后恢复体型的,最好等产后恶露排完后用。

收腹带只是辅助工具,要买那种透气性好,没有异味,可自由调节松紧的,而且用的时候有不少注意的地方,比如:不能勒太紧,吃饭的时候不要穿、也不能长时间穿,更不能睡觉的时候戴等等。

3、运动

产后恢复,运动才是王道,像穿着收腹带也得运动,才能把肚子上的肉收紧,不然长时间用收腹带,肚子是回去了,但肉全部垮掉了。

无论是顺产还是剖腹产,没有特殊情况的话,产后6周就可以运动,没有必要一直在床上躺着。我产后没有啥撕裂伤,身体恢复比较好,先下床走走再到散步慢走,后面每天做瑜伽,再有些有氧运动,每天量不多,胜在坚持,保持身心愉悦,对产后恢复真的很有帮助!

你可以选择报健身中心的产后训练班,也可以自己在家锻炼,带孩子很花时间和精力,但每天抽出一点时间锻炼,你会发现精力变得更好了。

第一个月最容易减下去的几斤,接下来就不容易减了,全是些顽固脂肪,但千万不要着急,产后瘦身是个攻坚战,不是一蹴而就的,新手麻麻们先放松心态,只要坚持,会瘦下去的,加油!


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